trening ramion

[...] "foki" 14 x 30 ,35 ,40 ,40kg WYCISKANIE SIEDZĄC maszyna CHWYT B.SZEROKI 6 X 90 ,100 ,110 ,120 ,120 kg UNOSZENIE RAMION bok maszyna 20 x 20 ,25,25 14 x 30kg SIEDZĄC WYCISKANIE JEDNORĄCZ maszyna 6 x 40 ,45 ,50 ,55 ,60kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 30kg Dzisiejszy trening bardzo ciężki ,podczas treningu ok ,jakiś czas po czuję że dostałem ostro :-D

[...] ,100 ,110 ,120 ,120 kg UNOSZENIE RAMION bok maszyna 20 x 20 ,25,25 14 x 30kg SIEDZĄC WYCISKANIE JEDNORĄCZ maszyna 6 x 40 ,45 ,50 ,55 ,60kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 30kg Dzisiejszy trening bardzo ciężki ,podczas treningu ok ,jakiś czas po czuję że dostałem ostro :-D No Mareczku drogi chyba właśnie o to nam chodzi żeby było ciężko i ostro :-D };-)

CZWARTEK---trening w domu SUWNICA "SMITH" WL-z gumami uchwyt neutralny 6 x 77kg 2 x 6 x 82kg 2 x 6 x 84kg 2 x 4 x 87kg Uchwyt startowy 4 x 6 x 87kg Wyciskanie duży skos plus 6 x 87 ,92 ,97kg 2 x 4 x 102kg Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 12 x 42kg Wyciskanie siedząc 2 x 6 x 77 2 x 6 x 82 2 x 6 x 87kg REHABILITACYJNIE SAM GRYF ZA GŁOWĘ 5 [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 WL uchwyt startowy ,wszystko z konkretnym ułożeniem z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 / 4 / 3 x 112kg 2 x 125kg--spokojnie że tak powiem " miotła " WYCISKANIE WĄSKO 10 x 82kg 8 x 85kg 3 x 6 x 87kg Przenosy za głowę w leżeniu --hantla 3 x 12 x 40kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 8 x [...]

[...] 2 x 6 x cc+22,5kg Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg , 40kg Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 2 x 12 x 40kg Rozpiętki jednorącz foczki 12 x 35kg , 40kg ,45kg , 45kg trening fajnie wszedł robi się coraz cięższy :-)) nie dałem się namówić na podejście pod 1-den strzał w WL z techniką "siłownianą " a korciło }:-(

[...] 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / 40kg / 45kg /45kg trening ---:-D

[...] 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg WYCISKANIE SIEDZĄC 8 x 60kg 3 x 6 x 65kg Wiosło 8 x 80kg 4 x 6 x 90kg Uginanie ramion 10 x 33kg 3 x 8 x 40kg ŚRODOWY trening na razie lekki ,ciężary powoli idą w górę Przez półtorej godziny pracowałem z wychowankami terapii zajęciowej mieli dzisiaj sprawdzian WL Celinka --waga około 40kg [...]

[...] TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3 WL 8 x 60 6 x 80kg 5 x 100kg 5 x 115kg 2 x 127kg 2 x 130kg----z akcentem zatrzymania w miarę fajnie 1 x 137kg---z akcentem zatrzymania ,myślę że z zapasem WYCISKANIE wąsko 8 x 100kg 6 x 102kg 2x 4 x 105kg Francuskie w leżeniu za głowy 10 x 47kg 3 x 7 x 50kg GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 42,5kg trening :-D

[...] gwiazd :-D WL wąsko 8 x 107kg 4 x 4 x 110kg pompki Poręcze 8 x cc+32kg 6 x cc+35kg 3 x 4 cc+37kg GÓRNY WYCIĄG --prostowanie ramion nachwyt 10 x 40kg 3 x 10 x 50kg---tutaj to już ciężko ustać ciężar unosi PRZENOSZENIE hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 35kg "foczki"--jednorącz bokiem 12 x 35kg / 40kg / 45kg trening mimo faula na 145kg udany :-D

[...] 3 x 115kg 3 x 130kg------nad wyraz udana próba ,wszystko książkowo z ładnym zatrzymaniem /-)_ 1 x 130kg 2 x 130kg WL WĄSKO 8 x 105 3 x 6 x 105kg--w wąskim jakoś słabiej dzisiaj :-( MASZYNA triceps + prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 10 x 130kg ----+ 4 x 8 x 37,5kg MASZYNA brzuch 4 x 30 x 40kg oraz trening z niepełnosprawnymi około 1,5h :-D

PIĄTEK TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3 i sobie wykrakałem :-( ,dzień słabiutki ,już od samego rana po przebudzeniu byłem taki jak przepuszczony przez wyżymaczkę ,na trening wybrałem się godzinę póżniej niż zwykle WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 5 x 105kg 3 x 120kg 2 x 2 x 135kg---ciężko a 2-gie powt zostało 2 x 2 x 125kg---ciężko ale zrobione z zatrzymaniami [...]

[...] SMITH ----już nie zmieniałem stanowiska 8 x 80kg 6 x 90kg 3 x 4 x 100kg Unoszenie ramion bok 4 x 15 x 12,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia --szeroko 3 x 12 x 40kg Przerwa na trening z grupą z terapii 1h 20 min i dalej Wiosło leżąc na ławie plus 10 x 70kg 4 x 8 x 90kg GÓRNY WYCIĄG do klatki neutralnie 4 x 8 x 70kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4 [...]

[...] hantli to spróbowałem WYCISKANIE hantli ława plus 3 x 6 x 50kg --mogłem zrobić więcej powt założyłem że po 6 to po 6 Prostowanie ramion -wyciąg górny--do dołu 10 x 40kg / 45kg / 50 kg--50 kg już ciężko Maszyna triceps 8 x 120kg / 130kg /140kg /150kg BRZUCH --maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg /50kg trening przyjemny i w moim odczuciu solidny :-)

[...] HANTLA 4 x 8 x 40kg górny do karku + podciąganie 5 x 8 x 60kg + 5 x 6podciągnięć Uginanie ramion łamana 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg MŁOTKI 2 x 15 x 15kg trening dosyć ciężki ,zrobiony bez śniadania, tylko na kawie,i wszystko dosyć długo Z 2-uch pierwszych powtórzeń na 142kg jestem zadowolony ,nie czułem ciężaru ,wyglądało to [...]

[...] i sporą dynamiką 1 x 143kg ładnie na zawodach spokojnie zaliczone 2 x 130kg 1 x 146kg powolne opuszczenie i z akcentem na klacie ,lecz za krótko do zaliczenia 4 x 120kg Poręcze 5 x 8 x cc+35kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + maszyna do tricepsa 4 x 10 x 35kg + 4 x 10 x 130kg i 4-ry serie mięśnie brzucha trening krótki ,treściwy i udany

nowy rozdział treningowy PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 wl 4 x 20 x 95kg w ostatniej serii 3-y ostatnie z pomocą rozpiętki ława plus 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 30kg--takie wolne dokładne z jak najmocniejszym opuszczeniem pompki poręcze 10 x cc+20kg 3 x 7 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ2 DZIEŃ3 WL 15 ,14 ,13 ,11 x 107kg ,dwie pierwsze serie sam ,a do 3-ciej + 3powt lecz z pomocą a do 4-tej +2 też z pomocą ,te z pomocą klatę rozwaliły Rozpiętki ława plus 4 x 10 x 27,5kg Francuskie za głowy w leżeniu -ława lekki plus 4 x 10 x 40kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Unoszenie nóg w podporze 3 x [...]

[...] plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg Unoszenie nóg w podporze 2 x 20powt trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo

ŚRODA TYDZIEŃ6 DZIEŃ2 WL -wąsko 45cm zrobione na wolnych ciężarach --poszło nad wyraz dobrze 2 x 7 x 115kg 2 x 6 x 115kg Podchwytem wąsko 3 x 8 x 75kg---więcej nie zakładałem na tym ciężarze ładne czucie Wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 78kg 3 x 6 x 83kg 8 x 78kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem [...]

ŚRODA tydzień 2---DZIEŃ 2 wl 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 2 x 2 x 130kg 2 x 3 x 120kg 2 x 4 x 110kg 5 x 105kg 7 x 90kg wyciskanie do " deski " 4cm 3 x 3 x 130kg i ......odpuściłem dalsze serie nie było mocy --serii powinno być 5 Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg [...]